肩部强化训练中,不知道这些知识点,你可能就白练了!

文章正文
发布时间:2018-07-04 18:20

肩部强化训练中,不知道这些知识点,你可能就白练了!

2018-07-04 13:15来源:撸铁迷肩上推举/杠铃

原标题:肩部强化训练中,不知道这些知识点,你可能就白练了!

肩部锻炼用的最多最实用的动作,就是肩上推举的动作,无论是杠铃推举还是哑铃推举,都是可以非常有效的去锻炼肩部肌肉的动作。

肩上推举又可以分成很多种变式动作,不同的变式都可以针对肩部肌肉,产生不同的锻炼效果,针对三角肌前束和中束,都可以达到很好的锻炼效果。

最典型的肩上推举,就是杠铃肩上推举。这个动作也是评价肩部力量的一个重要指标,就像杠铃卧推可以衡量胸肌力量一样。杠铃肩上推举对肩部肌肉意义重大!

练好这个动作,就可以把肩部肌肉练得差不多了,当然,想要练出非常完美漂亮的肩部肌肉,只靠这个动作还是远远不够的,但是它的的确确是我们肩部变强的一个重要动作!

尤其是健身新手,不懂得怎么锻炼肩部肌肉的人,这个动作是非常有好处的动作。

虽然这个动作对三角肌后束好处不多,但是它可以让肩部整体看起来进步很大。

做这个动作的要领就是,双手握住杠铃,让杠铃平置于锁骨上沿的位置,两只手之间的距离要大于肩宽,让我们在推举的时候,两只手臂尽量在身体的侧面运动。

只有手臂在身体侧面运动的时候,才能让我们三角肌中部得到很好的锻炼效果。很多人这一点都做的不够好。

有些人在做杠铃肩上推举的时候,身体不自然的喜欢晃动,或者有手臂不在身体侧面的情况。

练完了以后就觉得,自己的三角肌中束感觉不强烈,而胸肌或者背肌都有很不错的感觉。

当我们想用杠铃肩上推举锻炼,很多人会觉得自己肩部肌肉的中束,得到的锻炼效果不是很好。而自己前束的肌肉,却得到很好的锻炼效果。

这个动作有利有弊,它可以让我们的肩部力量提升,让肩部的肌肉赶紧成型。尤其是三角肌的前中部,都得到很不错的训练效果。

针对三角肌后束,一般都是用俯身飞鸟的动作来锻炼它。后束平时都是很少用得到的,锻炼它的人也非常少,但是不练好这个动作,我们的肩部还是不会呈现很好的样子。

网上流传的南瓜肩,其实就是锻炼三角肌的前中后三个部分。让肩部三个部分都练好了以后,这样肩部在展示的时候,就会看起来像小南瓜一样,非常漂亮。

当你刚进入健身房的时候,动作或许会让你感到很棘手,没有会的动作。但是只要你会了一些基本的原始动作,健身就不是什么难事了。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top