1分钟6个引体向上,怎么就打破世界纪录了?!看完就给跪了

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发布时间:2018-05-29 18:13

1分钟6个引体向上,怎么就打破世界纪录了?!看完就给跪了

2018-05-29 17:44来源:囚徒健身引体向上

原标题:1分钟6个引体向上,怎么就打破世界纪录了?!看完就给跪了

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

前不久的一篇新闻报道澳大利亚一男子一分钟6个引体向上就打破了世界纪录,小伙伴们听了都惊呆了!就连中国大学都要求不限时10个引体向上算及格,6个怎么可能就打破记录呢?

但是当我们仔细一看才发现原来是负重引体向上,负重就不说了,居然还是负重和自己身体体重77kg一样重的物体。

虽然之前有听说过72岁的史泰龙负重45kg做引体向上,史泰龙的体重也是80kg。

但是我们都知道,一个人在做引体向上时要靠背部、手臂、腰腹的力量拉起整个身体的重量。要是再加上负重特别是和自己身体一样重的物体,这时还能拉起更是力量惊人。这样的大神真是给跪了!

一般的人做引体向上不限时大概就是10个左右有的人甚至连标准的1个都很难做到。要是健身练过的不限时能做30个左右就算很好的了。

常规引体向上的吉尼斯世界纪录是1分钟做53个,这已经是燃到爆了,当时的场面也是火爆到不行。但是像这样大重量的负重引体向上更是引起人们的一片欢呼。

除了健身圈,学校、部队、就连娱乐圈都对于引体向上非常的热衷。引体向上被看做是一个人力量的象征,要是一个人引体向上可以做很多个,那一定会得到周围人的一阵阵欢呼。

就像之前在《奔跑吧》中大黑牛李晨挑战一分钟16个引体向上成功,而且不是窄距,而是宽距。这也让我们看到了他的力量真的不是盖的。

引体向上其实不仅对于人手臂力量有很大的要求,而且还对背部和核心力量要求很大。是对于背部、三角肌后束和肱二头肌锻炼的最好的方式。

引体向上不仅有正握和反握之分,而且还有宽距和窄距之分。正握更费力,反握相对容易一些。宽距练上背,窄距练下背。

但是做引体向上时也不能有所偏废,要正握和反握、宽距和窄距相结合。这样才能让整个背部都得到充分的锻炼。

如果各位囚友们现在连3个引体向上都做不到的话,那就别提这些正握、反握、宽距、窄距了。大家可以先从这样平躺身体引体的动作做起。先练习好手臂和背部的力量。

然后再用反握窄距来做一段时间,等到可以做到15个以上,再去尝试其他的姿势。

同时在做引体向上的时候不要动作过快,越是新手越要慢慢的做,让肌肉感受到强烈的伸缩感觉。在上升到最高点时呼吸一秒左右。

当你突破了10个以后,你就会感觉到越做越规范。坚持在每天拉伸之后先做一组引体向上,这样你的背肌和二头肌很快就会变得明显起来。

被别人羡慕,甚至想跪称为大神的人,他们光辉的背后是无数个日日夜夜的汗水浇灌而成。哥练的背肌你也可以靠!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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