拉伸腘绳肌大指南,练大腿后侧必看!知识点分享!

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发布时间:2018-05-28 20:08

拉伸腘绳肌大指南,练大腿后侧必看!知识点分享!

2018-05-28 18:35来源:撸铁迷

原标题:拉伸腘绳肌大指南,练大腿后侧必看!知识点分享!

大家好,今天来跟大家讲腘绳肌,也就是我们大腿大腿后侧很重要的部分,对于我们髋关节的功能有着重大贡献,所以我们要提高它!那么下下面带来腘绳肌肌肥大指南,练大腿后侧必看!知识点分享!

我们先来讲维持训练量,也就是在你腘绳已经练得不错的情况下,能够保持不掉肉的最小训练量,来详细讲解下,第一点有时候在训练形体的时候,你需要有一个低训练量的阶段。

大概1-2个月来恢复肌肉对训练的敏感性,因为如果你一直训练肌肥大,你的肌肉会慢慢适应并不再生长,这时候你也没有其他办法,也不能加组数或者训练量,因为你已经到训练极限了。

这时候应该做一阶段的维持训练来保特肌肉不掉,肌肉适应了低容量训练之后,接下来几个月就能更好地刺激肌肉生长,还有第二个好处,这样可以让你优先的训练其它的身体部位。

这样你就可以少训练一点腘绳肌,把最大可恢复训练量留给其它部位,所以我们要至少腘绳的最低训练量是多少呢?既保证腘绳不退步,又能让其它肌肉进步,这就是了解腘绳肌维持训练量的两个优点。

这里的维持训练量是每周4组并不是很多,有个技巧就是这四组都应该做大重量,而且要屈髋的动作,因为这是训练腘绳肌的最佳方式,因为离心方向受力很大,所以对于肌肉纤维的破坏和刺激很大。

只要每周四组肌肉就可以维持很长时间,而最低有效训练量是,有些人每周最低做六组就能得到进步,听起来好像不是很多,但是如果训练很努力,上足重量技巧正确,你的腘绳也会很有感觉。

大多数人最合适的训练量在每周10-16组,老实讲,每用16组的我很少看到效果好的,这样太过了大多数人不适合做这么多,你应该从每周10组开始慢慢向上加,直到达到最好的效果。

我见过的腘绳肌的最大可恢复训练量,大概在每周20组,这更适合那些慢缩肌发达,并且长期保持高训练量的人,比如慢跑运动员他们可能会适应这种训练量,大多数人还是不行的。

所以不要看完就去每周练20组腘绳,你应该从每周6组开始做,看效果然后再慢慢向上加,频率的话每周两三次足够了,屈髋动作很容易训练到腘绳肌,很容易在离心运动时,破坏快缩肌纤维。返回搜狐,查看更多

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